Como o Jejum Intermitente Funciona mesmo realmente descubra

Ao jejuar, várias coisas ocorrem dentro das células de seu corpo. Por exemplo, seu corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível para as células as células, elas também iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação, além de alterar a expressão  dos nosso genes do corpo do  Homen  e da mulher ….

Muito se ouve falar atualmente sobre o termo Jejum Intermitente. 

Agora você vai saber tudo sobre ele, o queridinho das famosas (a dieta da Deborah Seco), vai saber como funciona o jejum intermitente, que promete emagrecer de forma rápida e segura, apenas regulando o horário e a quantidade das refeições.

Será que o jejum intermitente emagrece realmente?  

O que é Jejum Intermitente ?

No mundo fitness, nas revistas sobre saúde e beleza, nos sites de dietas, em todos os cantos pode-se observar o aparecimento dessa nova “técnica” de emagrecimento.

Para aderir ao JI, você deve antes adequar a sua dieta. E a dieta ideal para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes e ovos.

Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas Como a Alimentação Paleo já dizia:

  ”não tenha medo das gorduras naturais… Mas isso, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.”

Para você entender melhor quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez.

Você nunca percebeu, que após comer uma pratada de macarrão, ou um pão com alguma coisa, logo a fome apareceu novamente?

Experimente, por um dia,troca  refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos …                 Como por exemplo (alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo). Você vai perceber que esse tipo de alimentação sustenta muito mais, além de ser muito mais saudável.

Dieta do Jejum Intermitente

 

Para seguir esta dieta é bem fácil (teoricamente). Você precisa adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, portanto, antes de começar o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária. Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.

O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sucos, e outras bebidas sem ele  Por mais que pareça impossível e desumano tomar um café sem açúcar, é uma questão totalmente de costume pois  seu paladar jah esta acostumado pois vera que com pouquissimo tempo voce jah não vai notar assin tanta diferença …

 Na pior das hipóteses, utilize algumas gotas de adoçante.

Depois do corpo acostumar a ficar sem glicose, proveniente da alimentação, à disposição os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais reduzida.

Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois seu corpo já está se utilizando da quebra de gordura de reserva para gerar energia.

Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são: 

     Jejum de 16 horas

  Como foi dito, é o mais comum, consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Para facilitar, vou dar um exemplo:

Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h; no começo esse jejum é o mais indicado para  quem jah esta iniciando

      Jejum de 24 horas

Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada.

Jejum de 36 horas

Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;

Se quiser saber algo mais avançado veja a dieta que ta revulucionando e dando  otimos resultado d0 quen ta esperimentando veja no link abaixo confira …

DIETA ALCALINA

 

os 4 principais erros que deve evitar ao começar uma DIETA

Quando as pessoas querem emagrecer elas querem uma dieta que fucione e que seja rapida ai vem aquele primeiro impuço de fazer dieta que acaba gerando mudança claro esse primeiro impulso é fundamental para fazer mudanças e muito legau…

Mais só esse impulço não basta é acontece as fazes aguns erros que se repetem pra muitas pessoas que poin tudo a perde vamos fala sobre esse e principais erros ..

1 FICAR  SEM COMER PARA EMAGRECER

Sera que fica sem cumer emagrece ou seja passa fome emagrece ?

não isso é um mito ficar sem cumer só  tras  poplemas pra sua  saúde voce pode até perde peso inicialmente mais sera  a custa  de musculos e da sua musculutura e da sua  massa magra e não da  sua  gordura …

esse dieta fuciona muito pouco tempo  porque ninguén consegui ficar constantemente sem cumer nada tem que aver um equilibrio pois isso pode  volta contra voce causando o famosa efeito sofona .

2 IR SE PESAR QUASTANTEMENTE ESQUEÇA A BALANÇA

Muitas pessoas quando estão acima do peso, pesquisas mostran que 85% das pessoas acima do peso  sofre  com a anciedade e querem resultados rapido  !

E sempre quando ve uma balança quer se pesar mesmo tendo começado uma dieta a poucos dias ela  acha que  jah emagreceu e isso gera frustação e muitas pessoas acaban por desistir e cair na gandaia  no fim do semana…

então não caia na armadilha da anciedade use o tempo ao seu favor não contra voce .

3 TER GORDICES  EM CASA

 

Deixe pra cumer bestera na rua ,as vezes bati aquela  vantande loca de come bestera mais não vale  ser aquela manga gostosa  que  tem na geladera NÃO fruta voce quer né …

voce vai quere uma gordice  um chocolati um sorvete ou uma cochinha não é  mesmo !

Se não der pra não ter bestera em casa voce vai quarda ela lah  em cima do armario ou  no fundo  da geladera num lugar  onde voce não fique olhando  toda hora pra não dar vantade de cumer …

4 RODÍZIOS fique loge de RODÍZIO

Principalmente se voce não consegui se controla fique loge de Rodizios

é que quando agente pede pizza em casa agente come em media de 2 a 3 pedaços.

acaba que quando agente vai no  Rodizio agente sempre quer mais um pedaçinho sempre que esperimenta alguma coisa nova tem que fazer valer o dinheiro não fassa isso não se for no Rodizio Japones ta liberado 1 vez por mes .

E SE VECE QUER PARA DE ERRAR E COMEÇA UMA DIETA QUE REALMENTE FUCIONE  VEJA NO LINK ABAIXO :

DIETA ALCALINA

Veja porque 90% das Dietas não dão certo saiba como isso acontece para não cair nessa armadilha !

     Após ler este artigo, você saberá a verdade sobre o resultado das inúmeras dietas que existem por ai e que geralmente não dão em todo lugar.

Este é o tipo de assunto que não recebe muita atenção da mídia e das revistas do ramo, afinal, a indústria do “emagrecimento” é gigantesca e movimenta milhões e milhões de cifras todos os anos. Qual seria a vantagem em expor algumas verdades, sendo que estas podem impactar estes brilhantes resultados financeiros? humm…                        Parabéns a você por querer se tornar um conhecedor consciente indo além da superfície do assunto… 

A indústria, naturalmente, quer continuar se sustentando e como uma indústria poderia se sustentar sem clientes e consumidores? certo. Afinal, convenhamos… se “dietas” funcionassem, com centenas delas espalhadas em todo lugar, não teríamos uma parcela enorme da população acima do peso. Se dietas fossem realmente eficazem e fucionassem realmente, não teríamos problema alarmante de obesidade que esta tão comum. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, em 2003, existiam mais de 100 milhões de pessoas acima do peso no país. Isto significa 55% da população adulta!

(hey, já pensou o potencial que esta clientela tem para a indústria do emagrecimento?)

Tabem  vamos lah, após ler este artigo, você saberá o porquê exatamente que as dietas falham. Saberá por que mais e mais pessoas entram em dietas a todo o momento e acabam desistindo logo e voltando a ser o que eram antes ou ainda pior. Saberá por que 90% das pessoas que perdem peso em dietas não conseguem manter este peso e acabam voltando a níveis anteriores ou piores acaba desistindo ou achando que o proplema é com ela. Não deixe se levar pela indústria e comércio do emagrecimento, conhecimento é poder! Vamos lá :

   PERDER PESO NÃO É MATEMÁTICA PURA  !

Ao contrário do que muitos ainda pensam e de muito que se diz, perda e ganho de peso não é matematicamente coerente, ou seja, um exemplo: Se cortarmos 800 calorias por dia, matematicamente sabemos que ao longo de uma semana teremos um déficit calórico de 5600 kcal (7*800), certo? certo.

Geralmente, quando se inicia uma dieta, nas primeiras poucas semanas, a queda de peso é acentuada. Cortando-se 800 kcal por dia pode-se sim se acabar criando um déficit de 5600kcal no final da semana. Este é o momento que você fica super animado com o resultado… ok. Com o passar das semanas você continua cortando a mesma quantidade e começa a perceber que você esta perdendo cada vez MENOS peso ao longo do tempo até que nota, tristemente, que você, de fato, PAROU de perder peso, mesmo cortando ainda as 800kcal por dia.

Então você pensa, oras bolas, irei cortar MAIS! Ai que a coisa começa a ficar feia de fato, como verá nos pontos adiantes. Antes de fechar este ponto, é importante guardar esta informação seguinte na cabeça: Quanto mais se restringe, menos gordura se perde com o passar do tempo. Quanto mais se restringe, mais o corpo segura o que se come e menos ele gasta. Vamos ao próximo ponto, a verdade tem pressa!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     O CORPO HUMANO É PERFEITO

O corpo possui um mecanismo de auto-defesa importantíssimo chamado de Starvation mode, o que chamaremos aqui de Defesa contra Inanição. Uma vez que o corpo nota que seu repositório de alimentos ficou mais escasso, ou seja, que você está comendo menos, ele imediatamente começa a economizar seus gastos….

simples. Imagine que você ganhe R$ 5000,00 por mês e leve um bom padrão de vida. No mês seguinte, suas fontes de renda passam por problemas e você agora começa a receber R$ 2500,00 por mês. Se você continuar a levar o mesmo padrão de vida que levava no mês anterior, você logo irá ter problemas com suas finanças, certo? Tendo isso em mente, a primeira coisa que você pensa é: preciso economizar!!! Claro.

Igualmente pensa e faz o corpo. Este mecanismo do corpo nos foi útil muito mais nos primórdios da humanidade quando o alimento não era abundante e quando muitas vezes se passavam longos períodos sem que existisse ingestão de alimento. Nestes períodos de escassez, o corpo otimiza seu consumo de energia para gastar menos e durar mais, sobreviver por mais tempo.

Porém, os tempos mudaram e a evolução trouxe também abundância de alimentos, logo, este mecanismo do corpo não se torna mais tão necessário assim. Alias, ouvimos falar, não tão raramente, que certa pessoa foi achada no mato, na montanha, etc depois de um longo período de tempo perdida. Esta pessoa sem dúvida alguma estaria morta se o corpo não tivesse capacidade de melhorar seu consumo de energia para se auto proteger e evitar a morte por inanição.

   AS DIETAS RESTRITIVAS ENGORDAM

ISSO PARECE UMA PARADOXOS mais  calma vou explica basicamente a Defesa contra Inanição do corpo é reduzir o ritmo, reduzir o METABOLISMO, ou seja, gastar menos calorias e gasta-las mais eficientemente. Estudos mostram que quando ativado, este mecanismo de defesa diminui o metabolismo em no mínimo 20% a 30%! Isto é fato e é bem documentado cientificamente.

Como soa para você saber que seu corpo gasta menos calorias quando você quer criar na verdade um déficit de calorias para perder peso? Queremos que o corpo queime MAIS calorias e não menos!! Vejamos umas verdades a seguir.

Dietas muito restritivas irão ativar este mecanismo muito cedo (questão de dias) e logo o ritmo de perda de peso começará a diminuir até parar, situação esta que chamamos de plateau.

Certamente você já ouviu falar de pessoas que estão em dietas restritivas e perdem peso nos primeiros dias e logo nas próximas semanas começam a reclamar que pararam de perder peso mesmo cortando mais a ingestão de alimentos. Como se atingissem uma parede, de onde não conseguem passar, este é o plateau.

A situação começa a ficar insustentável, a fome aumenta, os níveis de energia já estão baixos por causa das restrições, o ânimo não é dos melhores e a pessoa acaba desistindo.

Após retomar seus hábitos alimentares ela voltará rapidamente a forma anterior, quando tiver sorte, pois, muito facilmente, esta pessoa pode tornar-se ainda mais gorda que antes da dieta e SEM aumentar o consumo de comida! Vejamos a seguir o porquê disso:

Quando se inicia uma dieta restritiva, geralmente, se perde uma boa quantidade de PESO durante a primeira semana. Esta quantidade diminui com o passar dos dias. ENGANA-SE quem pensa que este peso perdido é queima de gordura apenas.

 

Conclusão deste ponto: Se você mantém uma dieta restritiva prolongada, você irá, inevitavelmente, perder tecido magro, como músculos, juntamente com a gordura. Quando você retomar os hábitos alimentares, mesmo que estes sejam melhores que os anteriores, você estará muito mais propenso a guardar gordura, porque como explicamos, após um período prolongado com dieta restritiva (questão de semanas):

* Seu corpo se ajustou quimicamente para guardar mais gordura quando o alimento retornar (mais enzimas!!)
* Seu metabolismo sofreu um choque e diminuiu consideravelmente, ou seja, seu corpo está gastando MENOS energia diariamente.
* Você perdeu peso muscular! Ou seja, seu corpo precisa de MENOS calorias para se manter. Menos do que antes da dieta.

Por estes fatores, caso você volte a ingerir a mesma quantidade de comida de antes da dieta, você engordará muito mais fácil! Já que seu corpo esta gastando bem menos energia agora, se você comer a mesma coisa que antes, você estará ingerindo um excesso calórico maior que antes, sendo este, perfeitamente armazenado em suas células adiposas que voltarão a inflarem.

ENTÃO  AI ESTA MEU AMIGO MINHA AMIGA OS MOTIVOS QUE PODE TA ATRAPALHANDO VOCE DE SEGUI O PROXIMO PASSO DA SUA EVOLUÇÃO  UM FORTE ABRAÇO ESPERO TER AJUDADO …

as 3 regras de ouro para emagrecer rapido em casa

Regra 1:  A atividade física 

Mesmo estando nas dietas mais rígidas, não fazer atividade física vai comprometer o resultado. Esportes ativam os processos metabólicos do corpo, elevam o colesterol bom e ajudam a emagrecer.

Pular corda para perda de peso: Pular corda pode manter o corpo em boa forma. Depois de quinze minutos, ele queima 200 calorias, não ocupa muito espaço e pode ser feita em casa. Comece com os saltos mais simples, tente pular baixo, fixando o corpo em uma posição, vá aumentando a dificuldade.

Bambolê: Se usado durante 15 minutos, o bambolê queima a partir de 200 a 250 calorias, e pode estar sempre ao seu alcance. Tem um impacto principalmente na área da cintura, abdômen e coxas, melhorando a redução da celulite. Não é preciso muito para poder se movimentar.

regra2: Dicas de perda de peso em casa 

Sauna: É uma forma de perda de peso agradável. Dá para ficar mais radical esfregando o corpo com mel ou sal, enquanto a sudorese começa. Contraindicações: presença de erupções cutâneas, arranhões e outras doenças da pele, e problemas com o coração

Cremes redutores: Especialmente creme termogênico que estimula o metabolismo do corpo, melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática devido ao efeito térmico quando aplicado a áreas problemáticas.

Roupa especial com tecidos de alta tecnologia: shorts, calças, cintos. Usá-los durante a atividade física reforça o efeito do exercício devido ao aquecimento da gordura subcutânea.

Massagem: Uma grande ajuda relaxando o corpo, melhorando a aparência da pele e o metabolismo. Vários massageadores que estão agora à venda, talvez não 100%, mas substituem massagem profissional e ajudam-no a perder peso rapidamente em casa.

Enrolar-se em algas, lama, óleo, mel, argila: Este é um dos processos mais eficazes adicionais para perda de peso, apenas três ou quatro sessões para alcançar uma redução da cintura. Eles também podem ser feitos em casa através da combinação com massagem e banho com sal marinho – o processo de perda de peso será mais rápido.

regra 3 : tenha uma cardapio para perde peso 

Exemplo de construção de cardápio de dietas para perder peso:

Café da manhã: 250 calorias: 140 gramas de alimento rico em proteínas, 30 gramas de alimento rico em carboidratos e 150 gramas de alimento rico vitaminas

Lanche da manhã: 100 calorias: sementes oleaginosas Almoço: 350 calorias: 160 gramas de alimentos ricos em proteínas, 50 gramas de alimentos ricos em carboidratos e 200 gramas ricos em vitaminas.

Lanche da tarde: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos em vitaminas. Jantar: 300 calorias: 140 gramas de proteínas, 30 gramas de carboidratos e 150 gramas de vitaminas.

Ceia: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos vitaminas.

Total: 1200 calorias

Pode-se tomar chá quando estiver com fome: chá verde, camomila, erva doce, erva cidreira e outros

Legenda:

Carboidratos: mandioca, batata, inhame, cara, pão, farinha de trigo integral, arroz e outros

Vitaminas: frutas, legumes e verduras.

Proteína animal: carnes, leite, ovos, iogurte e outros.

Proteína vegetal: feijão, abacate, quinoa, grão de bico, cogumelo, soja, castanha do Pará, castanha de caju, amendoim, nozes, semente de linhaça, semente de abobora, gergelim e outras

Para perder peso evite: farinha branca e arroz branco em excesso, açúcar, frituras, alimentos industrializados, alimentos processados, sódio e álcool .

 

5 dicas para perde barriga garantido

 1. Aposte nos sucos:

 os sucos naturais são ótimas opções para substituir o refrigerante. Porém, mesmo sendo saudáveis, não devem ser consumidos em excesso …

Tomar sucos frescos pode ser usado para complementar a dieta. Além de hidratar o corpo, você pode aproveitar alguns nutrientes de algumas frutas e vegetais que normalmente você não aproveitaria pois acabaria não comendo .

2 Reduza o consumo de sal

entre outros malefícios, ele faz com que o corpo retenha líquido e fique com uma aparência de inchado Evitar aquela “pitadinha de sal” a mais em sua alimentação diária é um grande serviço à saúde.

Experimente a comida antes de colocar mais tempero à preparação. Muitas pessoas acabam acrescentando o sal antes de provar se o prato está saboroso. Isso acontece de forma automática ou por hábito.

3. Não consuma em excesso leite e derivados:

eles podem, além de aumentar a produção de gases, gerando estufamento abdominal, desfavorecer a microbiota intestinal e aumentar a inflamação

– que, por sua vez, é muito associada ao ganho de gordura, além de outros desequilíbrios e patologias.

4 Diminua ou corte o consumo de álcool:

  além de seu efeito intoxicante, o álcool também é catabólico, acarretando em perda de massa muscular e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura O alcool diminui a abilidade do corpo de queimar gordura …

O corpo NÃO tem capacidade pra estocar alcool, como ele tem para os carboidratos e gorduras .

Não acredite em dietas e pílulas milagrosas :

não é mais segredo para ninguém! A única maneira de emagrecer de forma adequada e eficaz e, consequentemente, perder a barriga, é fazer uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas.

Desacredite em produtos e regimes que prometem resultados praticamente instantâneos.

se voce quer saber mais agumas receitas para limpa seu organismo e fazer voce emagrecer veja no link abaixo

receitas DETOX

os 3 melhores sucos para emagrecer

1 suco eo suco de berijela 

Suco de Berinjela é tudo que você precisa para emagrecer rapidamente e sem perder a saúde.
Com ele qualquer um pode combater aquelas terríveis gordurinhas que teimam alojar-se na barriga.
O principal ingrediente, que é este fruto roxinho e lustroso, tem propriedades que favorecem a perda calórica.

Suas medidas começam logo a diminuir quando o suco de berinjela passa a fazer parte de seu cardápio.

Par evitar qualquer tipo de contraindicação ou efeito colateral, o ideal é que você cozinhe a berinjela (para aproveitar todas as suas virtudes, você pode cozinhá-la no vapor), e depois prepare o suco

Em resumo, siga estes passos:

  • Descasque uma berinjela e cozinhe no vapor.
  • Divida-a em seis ou sete partes (apenas será utilizada uma parte, você pode guardar o resto para preparar mais suco nos dias seguintes).
  • Processe ou bata uma das partes da berinjela junto com o suco de duas laranjas.

Bebida imediatamente, para aproveitar as propriedades dos dois alimentos.   esse suco é um dos melhores para quem quer perde barriga …

2 suco de couve

A couve possui propriedades que a deixam em segundo lugar no ranking dos vegetais.
É um dos melhores.
Por isto é o mais usado nos sucos verdes, nos sucos energizantes e nas receitas detoxificantes.
Falar em perder calorias e aumentar o desempenho diário é o mesmo que dizer = Suco de couve.

Isto quer dizer que possui nutrientes importantes, como vitaminas e minerais. Fornece exatamente o que precisamos em nosso dia a dia.

E não é à toa que é aconselhado por nutricionistas.

A couve, que é seu ingrediente principal, contém fitoquímicos essenciais para nós. vou sita aguns beneficios

– Fortalecem o músculo cardíaco;

– Melhoram o trânsito intestinal;

– Fornece fibras, vitaminas e minerais;

– É excelente para auxiliar o tratamento da gastrite;

– Quem faz uso de seu suco constantemente emagrece.

Forma de preparar

Lave bem 1 folha de couve.

Bata no liquidificador: A folha de couve + ½ maçã + 1 pedacinho de gengibre (1cm) + 1 copo de água gelada ou adicione 2 cubos de gelo.

Retire do liquidificador e adoce, mas evite o açúcar. Pode usar mel ou adoçante.

Beba gelado.

Não guarde este suco. Você deve consumi-lo fresco, logo após o preparo. Você pode beber no café da manhã.

Tomando este suco diariamente, os benefícios logo são notados.

suco de limão

 

Suco de Limão é uma bebida nutritiva e realmente emagrecedora.
Todos os benefícios que nos fornece ficam por conta desta fruta versátil e cheia de propriedades,

que é o limão:
Quando pensamos que sabemos tudo sobre este “azedinho”, nos surpreendemos, pois a cada dia descobrimos vantagens a mais.

Por isto quem toma seu suco ingere compostos antioxidantes, que limpam o organismo das toxinas.
Ele também leva a eliminar gorduras mais facilmente, já que é hipocalórico, termogênico e possui efeito detox.

ai vai alguns beneficios

– Auxilia o bom funcionamento do sistema cardíaco;

– Com ele, a pressão alta não tem vez. Ele reduz P.A. (pressão arterial);

– Reduz níveis de colesterol;

– Combate a deficiência nutricional;

– Emagrece;

ai vai agumas receita

limonada suiça

Você vai precisar de:

Leite desnatado- 50ml

Limões com casca – 2 unidades.

Água- 1 litro.

Gelo.

Adoçante ou mel.

Corte os limões e retire as sementes, mas deixe a casca. Coloque no liquidificador junto com a água e o gelo, adoce e bata. Beba logo após preparar. É uma delícia! Não deve ser guardado, pois além de ficar amargo, perde as propriedades.

esses são os 3 melhores sucos para emagrecer barato e facil de fazer coloque aguns deles na sua rotina  e veja alem de ser bom nos ajuda a mater a boa forma …

MELHORES SUCOS DETOX PARA LIMPA O ORGANISMO clique no link abaixo para conhecer

clique aqui para conhecer os melhores sucos detox

 

 

 

dieta perca 5 a 7 kilos em 2 semanas saiba como

regras que presisan ser seguidas  para aver resultado !

* Resista a tentação..sempre ira aparecer alguma guloseima, lembre-se que o resultado é melhor que qualquer comida..

* “Beliscar é o mesmo de comer, afinal você ira ingerir aquilo, não consuma nenhum tipo de doce nem fritura, mesmo que seja pouco você irá furar sua dieta e não conseguira nada com isso ..

* Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia … que seria de 8 copos de agua pra ser mais  ezato .

 

horários que  presisan ser repeitados :

Os horários é a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los

Café da Manhã – até as 10:00 tente não passar das 11:00 se for antes melhor

Almoço – 12:00 até 14:00 coma somente  o suficiente

Lanche – 16:00 até 18:00

Jantar – 20:00 até 22:00 epere a comida baixa não é recomendado dormi  logo depois de jantar então não durmma de barriga cheia ..

1º DIA –

afé da manhã – 200ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar  e 1 maçã

Almoço – 1 colher (sopa) de feijão e 1 filé de frango e  Salada – Tomate e alface (a gosto)

Lanche – 1 Laranja

Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de Feijão e suco de Limão (sem açúcar)

2º DIA –

Café da manhã – 200ml de Suco de laranja Natural sem açúcar

Almoço – 1 Colher(sopa) de arroz e 1 de feijão e Salada – Tomate e alface ..

Lanche – Mamão papaia

Jantar –  1 ou duas conchas de Caldo de feijão e suco natural de uva

3º DIA –

Café da manhã– 1 xícara de Chá verde

Almoço- 1 Envelope de Vono

Lanche– 2 banana e tome bastante aguá

Jantar– 1 Colher(sopa) de Arroz e Salada Tomate, pepino e alface

4º DIA 

Café da manhã– 1 xícara de Chá verde e pão integral

Almoço– Salada – Tomate, pepino, e couve

Lanche- 1 Limão e 1 Maçã

Jantar– 1 Envelope de Vono

5º Dia –

Café da manhã– 2 xícaras de Chá verde

Almoço – 1 Colher(sopa) de Feijão com Batata média

Lanche – 1 Fatia de Abacaxi

Jantar – Salada – Tomate e alface  o quinto dia  voce vai pegar mais  leve

Repita os cardápios depois de completado os 5 dias, com o jantar, essa não é igual a muitas por aí que mandam excluir o jantar.  siga essa dieta não tem erro mais é  nesseçario concistencia  ….

va e frente e teste  voce mesmo  agredite que tudo dara certo…

veja tabem como fazer uma dieta sem passar fome que fara voce meter seu corpo saudavel a longo prozo veja no link abaixo :

DIETA SEM FOME VEJA COMO

 

 

ABITO Matinal que ajudara voce a emagrecer de 2 a 3 ks por semana

pesquisas feitas foram cosntatada que somente emplementando esse abito matinal muitas pessoas começaram a emagrecer mais  claro  tem uma  esplicação sentifica pra isso …

A dica é o  seguinte muitas pessoas vão ter que mudar o abito porque esse não é um abito Brasileiro mais tua saúde merece  ….

o abito de toma o café da manhã rico em proteinas o seu dia vai começa jah num ritimo legau a sua fome vai fica curiosamente mais controlada e voce vai tende a  ter menos fome por alimentos de baixa qualidade durante seu dia … agora voce pode cumer os alimentos que quiser mais com regrinha que o alimentos  sejam ricos em proteinas …

Realmente um café da manhã rico em proteínas pode ser o que faltava para voce emagrecer :

pricipamente se voce se acorda pula da cama e vai direto pro trabalho ou voce gosta de pula o café da manhã achando que assin voce vai emagrecer pois isso é um mito pula o café da manhã não li fara emagrece

Ao longo da noite nosso corpo continua em fucionamento fazendo que nossas reservas enegeticas sejam praticamente esgotadas é importante repor essa enegia perdida afim de preserva nossa massa magra,musculos no nosso  corpo :

foi feita uma pesquisa com grupo de adolecente acima do  peso  que não tinha  o abito de toma café da manhã todos os  dias , eles  aderiram a uma refeição  super proteica com direito iorgut grego,ovos e carnis magras apresentou uma redução de 400 calorias na injestão diaria de enegia .

é importante que a primeira refeição do dia garata 20 por cento do total enegetico consumido durante o dia isso ira li ajuda a perda de peso .

ALERTA

Alem de todos os prejuisos do indivio que pula o café da manhã pesquisas  mostra que podem afeta capacitade de consetração  e ele rende menos que poderia nas suas tarefas diarias  use essa dica e emplimete no seu dia e veja a diferença ao longo do tempo ….